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胸肌多久能练出来？胸肌多久练一次最科学？

时间：2022-06-29 15:36:28 来源：现代青年网发布者：DN032

【胸肌多久能练出来】

胸肌锻炼成型最快也需要2~3个月左右的时间，锻炼胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能够达到胸肌成型的效果。在练胸肌的同时也注意饮食的搭配，减少高糖、高热量、高脂肪的食物，多补充含有维生素的蔬菜和水果，还可以适当补充蛋白粉以及蛋白质。

【胸肌多久练一次最科学】

一个最简单的办法，在一次胸部训练结束后，等胸部肌肉的延迟性酸痛结束后，就可以进行下一次胸部锻炼了，即只要能保证胸部肌群能充分恢复就行。

一般来说，一次胸部训练后，延迟性肌肉酸痛大约会持续2至3天的时间，那么普通人一周安排两次胸肌的锻炼是OK的。

然而，美国运动医学会的建议是，为提高肌肉健康，每周进行两次力量训练就行了。注意哦，这里说的是“两次力量训练”，而不是“两次胸肌训练”。也就是说，普通人一周练一次胸肌也是可以的。

但美国运动医学会的这个建议是面向普通人的，也就是那些平时喜欢久坐、完全没有训练适应状态的人群而言的。资深的力量训练者完全可以忽略这个建议，并根据自己的体能情况来安排力量训练的频率。

实际上，那些坚持了数年力量训练的健身者，每周训练五六次的人，大有人在。考虑到分化训练(每次只练一个肌群)的普及，以及肌群恢复所需要的时间(一般2至3天)，在一周时间内完成全身肌群1至2次的循环锻炼是可能的，那么这些资深健身者的胸肌训练频率，也就是每周1或2次。

如果你的训练水平很高，可以达到一天数练，那么胸肌的训练频率可能更高。只要你的肌肉恢复能力足够强，能够从频繁训练和短暂的休息中恢复过来就行。不过这只适合极少数高水平健身者，普通人每周一次已经足够了。